Всеизвестен факт е, че редовните упражнения и балансираната диета са ключови и необходими за поддържането на добра форма и за отслабване. Хората с намалена подвижност или специфични двигателни ограничения обаче, се сблъскват с трудност при постигането на целите си за отслабване, като честите упражнения могат да бъдат компенсирани от подходяща диета. Съветът на експерти е да консумираме до 30 грама протеин с всяко хранене.
Въпреки че ограничаването на калориите е добре известен метод за отслабване, загубата на тегло не е само заради калориен дефицит, съобщава Здравето.
Приемът на богати на хранителни вещества цели храни и осигуряването им за тялото е важен компонент за отслабване и цялостно здраве. В допълнение, тези храни обикновено са по-задоволителни от преработените продукти и могат да ви помогнат да не се чувствате гладни за по-дълго време.
Според проучване от 2015 г., публикувано в списанието Nutrients, богатите на хранителни вещества храни са по-склонни да подобрят цялостното качество на живот на човека, да намалят риска от хронични заболявания и да помогнат за поддържането на здравословно телесно тегло.
Примери за богати на хранителни вещества храни са: пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци, постно месо, постни млечни произведения, яйца, птици, риба, боб и бобови растения, ядки и семена.
Изберете закуски с високо съдържание на протеини. Протеинът помага на тялото да изгражда мускули, повишава инсулиновата чувствителност (което може да подпомогне за загубата на мазнини) и ви помага да се чувствате сити и удовлетворени.
Изследванията показват, че диетите с високо съдържание на протеини не само ви помагат да отслабнете, но и поддържат дългосрочната загуба на тегло. Консумирайте до 30 грама протеин с всяко хранене.
По публикацията работи: Пламена Сутева
