За мнозина, високият ръст е признак на привлекателност. Ако и за Вас, това е така и тайничко Ви се иска да сте малко по-висок/а, можете да добавите поне 2-3 сантиметра към ръста си, и то по съвсем естествен начин. Оказва се, че за тази цел, не е необходимо непременно да приемате скъпи добавки или да си правите операция.
Висене на лост, плуване, разтягане – неведнъж сме чували, че физическата активност помага по този въпрос, пише zdrave.to.
Тъй като има тенденция към намаляване на височината с възрастта, отличен резултат за възрастните хора ще е да си запазят ръста и в старостта. Хората над 25 години понякога могат да увеличат ръста си с 1-3 см. Това е реално.
Ръстът на човек до голяма степен се определя от условията, в които се развива. Наследствеността, начинът на живот и екологията също играят важна роля. Средната височина на мъжа е 176-180 см, за жените е малко по-ниска – 164-168 см. Смята се, че растежът на момчетата приключва до 18-21 г., а момичетата растат до 15-18 години. Освен това колкото по-далеч от екватора живее човек, толкова по-малко слънчева светлина получава, затова и толкова по-рано спира да расте. Междувременно, за някои растежът продължава до 25-годишна възраст.
Въпреки това, дори ако вече сте преминали тази възрастова граница, не се отчайвайте. За постигане на целта не е необходимо да приемате скъпи добавки или да се подлагате на операция за разтягане на краката. Основното нещо е да използвате правилно вътрешните резерви на тялото: редовно се занимавайте със специални физически упражнения, които ще помогнат за изправяне на гръбначния стълб. Така че, ако искате да пораснете, следвайте няколко прости правила.
Правете плавни разтягания
Ежедневното трениране на гъвкавостта на тялото кара мускулите и сухожилията да се разтягат и гръбначният стълб да се подравнява.
Най-простото упражнение е навеждането напред: опитайте се да стигнете до пода с върховете на пръстите си.
Упражнението ”повдигане на небето” също е отлично средство за разтягане на тялото. Застанете изправени, отпуснете си ръцете надолу, не напрягайте мускулите, приближете краката един до друг. След това вдигнете ръце нагоре (докато вдишвате дълбоко през носа), насочете дланите си към небето и ги дръжте перпендикулярно на предмишниците. Погледнете пръстите си, задръжте дъха си. След това спуснете ръцете надолу странично, плавно издишайки през устата, отпуснете главата и погледнете напред. Повторете упражнението бавно около 5-10 пъти.
Всяка вечер висете на лост
Висете на лост няколко секунди надвечер. Не ви препоръчваме да прикрепяте тежести към краката, тъй като повишеното натоварване може не само да провокира болезнени усещания, но и да доведе до проблеми с гръбнака и раменния пояс. Важно е да практикувате това упражнение ежедневно.
Плувайте бруст
Редовното плуване помага за подобряване на дишането и разтягането на тялото. Особено добре спомага за разтягането на гръбначния стълб плуването в стил бруст.
Разбира се, следете диетата си. Важно е не само да спортувате, но като цяло да следите здравето си, да се храните балансирано. Диетата трябва да съдържа зеленчуци и плодове, извара, сирене, мляко, риба, зърнени храни.
Не забравяйте за витамин D
Най-важните компоненти за растежа са цинк, калций и витамин D. Намаляването на ръста с напредването на възрастта може да бъде симптом на дефицит на витамин D, така че важна стъпка към поддържането му е даването на кръв за изследване на нивата му в организма. Приетата норма (от 30 до 100 ng/ml.) не издържа на критика. Когато слагате захар в кафето или чая, не ви трябват 8 лъжици вместо една. Защо тогава за нашия организъм, в който всичко е толкова прецизно редуцирано едно към едно както механично, така и биохимично, се позволяват толкова големи колебания? Концентрацията на витамин D в кръвта на активен възрастен трябва да бъде най-малко 70 ng/ml и за предпочитане 90 ng/ml.
Погрижете се за стойката си
Изправянето на гръбначния стълб може да доведе до повишена височина при хора с проблеми с позата, сколиоза или прегърбване. Лечението от лекар остеопат помага за подравняване и балансиране на тялото, като прекомерните му извивки се изправят, балансът и симетрията в тялото се възстановяват. Увеличаването на височината с 1-3 сантиметра в този случай е приятен бонус. В допълнение, навременната корекция на стойката ви позволява да спрете развитието на много заболявания, да премахнете дискомфорта в тялото и да се отървете от проблеми, които са ви притеснявали години наред.
В никакъв случай не се опитвайте да увеличавате височината си поради такова на пръв поглед “очевидно” действие, като разтягане на гръбначния стълб – под вода или на сухо, засягащо лумбалния или шийния отдел на гръбначния стълб. Ефектът от такива манипулации ще бъде обратен, освен това здравословното състояние може да се влоши.
По публикацията работи: Пламена Сутева
