Нужни ли са ни поне 8 часа сън, за да се чувстваме отпочинали и в добро настроение за предстоящия ден? Според NHS, възрастните се нуждаят средно от седем до девет часа сън на нощ. Ако постоянно имате проблеми със съня, това може да има негативни последствия за вас в по-дългосрочен план.
Повишена тревожност:
За съжаление, сънят и безпокойството могат да бъдат малко вискозен кръг. Липсата на сън причинява безпокойство, но безпокойството може да причини и липса на сън. Д-р Сю Пийкок е консултант здравен психолог и експерт по съня. Тя обяснява: „За съжаление, едното може да влоши другото , пишат от Metro.co.uk
„Тревожността може да има отрицателен ефект върху способността на тялото ви да заспи, тъй като мозъкът ви е в режим „бий се или бягай“, мислейки за всички потенциални резултати за това, което причинява безпокойството. „Освен това, очакващата тревожност и специфичната тревожност относно съня могат да доведат до нарушения на съня и безсъние, което след това създава обратна връзка, която може да влоши и двете състояния.“ Изследванията също така установиха, че липсата на сън може да ни накара да се чувстваме отпаднали. „Това може да ни накара да имаме намален капацитет да останем позитивни, когато сме изправени пред емоционално предизвикателни събития“, казва д-р Сю. „Може също да се почувствате по-малко способни да се насладите на положителни преживявания.“
Отслабена имунна система:
Когато спим, телата ни работят много усилено, борейки се с инфекцията. Д-р Сю обяснява: „Изследванията показват, че има сложна връзка между циклите сън-събуждане и нашата имунна система. „Докато спите, имунната ви система произвежда защитни вещества, борещи се с инфекциите, като цитокини. Той използва тези вещества за борба с чужди нашественици като бактерии и вируси. „Тези цитокини също ви помагат да спите, като дават на имунната ви система повече енергия, за да защити тялото ви от болести.“
Така че, ако не спите достатъчно, вие не произвеждате толкова много от тези магически цитокини. „Това намалява реакцията на тялото към инфекция“, обяснява д-р Сю. „Това увеличава нашата уязвимост и предразположеност към болести и може да ни отнеме повече време, за да се възстановим от болестта.“
По публикацията работи: Велислава Велева
