Похапването по Коледа обикновено води до натрупването на излишни килограми. Чудодейните диети няма да имат ефект, ако това, което искате, е да отслабнете по здравословен начин и да запазите фигурата. Важното е да промените някои от навиците и временно да премахнете определени храни от менюто си.
Ако приложите нашите съвети на практика, ще постигнете по-голяма ефективност при отслабване и ще се радвате на резултати в дългосрочен план: (по данни на Vesti.bg)
- Без напрежение:
Не се вманиачавайте в това да отслабнете за една седмица, тъй като важното е да придобиете добрите навици. Отслабването ще дойде естествено. При внезапната загуба на тегло тялото ни може да не получава достатъчно хранителни вещества. Ако не му осигурим всичко необходимо, е възможно да почувстваме умора или раздразнителност. Трябва да мислите в период между 1 и 3 месеца, за да наблюдавате задоволителни резултати. Голямото предимство е, че вие също ще почувствате повече енергия и жизненост.
2. Поставете си конкретна цел:
Поставете си цел и избягвайте да гледате кантара всеки ден. Има много фактори, които влияят на теглото и които могат да ни накарат да го увеличим, като задържане на течности или увеличаване на мускулната маса. Поради тази причина не трябва да се вманиачаваме в цифрите. Важно е да си поставим дългосрочна цел, с която вярваме, че ще се чувстваме добре.
3. Напраевете си списък с храни:
Преди да започнете, прекарайте известно време в подготовката на три списъка с храни:
Зелен списък: Здравословни храни, които можем да ядем всеки ден. Зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, млечни продукти, ядки, семена, яйца, риба, месо.
Жълт списък: Храни, които можем да ядем няколко пъти седмично. Червено месо, пълнозърнесто брашно.
Червен списък: Храни, които не трябва да ядем. Пържени храни, сладкиши, сладолед, безалкохолни напитки, рафинирано брашно, сосове, сметана.
4. Подходящо количество фибри:
Когато целта е да отслабнете, без да гладувате, от решаващо значение е да увеличите приема на фибри. Това вещество е в състояние да увеличи усещането за ситост и намалява риска от похапване на нездравословни храни между храненията. Можете също така да изберете да изпиете чаша вода преди хранене със същата цел. Това значително ще намали безпокойството.
5. Дъвчете бавно:
Толкова е просто. Дъвченето на всяка хапка ни позволява да се наслаждаваме повече на храната, улеснява храносмилането и усвояването на всяка храна и увеличава чувството за ситост. Това е най-лесният съвет за прилагане на практика, въпреки че е един от най-трудните за изпълнение.
6. Пийте достатъчно вода:
Пиенето на вода през целия ден ще ни поддържа хидратирани, за да може тялото да функционира правилно. Освен това подобрява храносмилането, помага за елиминирането на токсините и течностите от тялото и ни помага да се чувстваме удовлетворени.
7. Бъдете физически активни:
Нито един хранителен режим няма да ви помогне, ако към него не прибавите физическа дейност. Не е необходимо да прекарвате часове във фитнеса, вдигайки тежести. Изберете най-приятният начин за активност за вас и изгорете няколко допълнителни калории.
По публикацията работи: Велислава Велева
