Всеки има нужда от витамин D, но не всеки знае кои храни съдържат ценната съставка в достатъчни количества.
Според различни източници 15-30 минути ежедневен престой навън при слънчево време е достатъчно, за да осигурите на тялото необходимото количество витамин D, пише БГНЕС.
Освен това този витамин може да бъде набавен и от храната. Ето кои са топ 5 на най-добрите източници на витамин D.
Дива сьомга
100 гр. риба съдържат от 600 до 1000 IU вит D. При екземплярите, отглеждани във ферми, витаминът е малко по-малък: до 250 IU на 100 гр.
Рибено масло
В 1 супена лъжица от този продукт има около 400-1000 IU. Въпреки специфичния вкус, рибеното масло може да бъде отлична здравословна добавка.
Херинга
В 100 гр. херинга се съдържат от 290 до 1500 IU от витамина. В същото време тази риба е много по-достъпна от дивата сьомга, което я прави по-привлекателна за масовия потребител.
Консервирана риба
Консервираните сардини и риба тон могат да съдържат около 300 IU на 100 гр. Достатъчно е да изберете рибата, която ви харесва най-много и да приготвите любимото си ястие от нея.
Специално обогатени с витамин D храни
Много съвременни производители често специално обогатяват различни храни с витамини, като например мляко. Информацията върху опаковката ще ви насочи към съдържанието на полезни вещества. 1 чаша обогатено мляко ще съдържа около 100 IU от витамина, докато в обикновеното мляко той практически липсва.
По публикацията работи: Силвана Димитрова
Планирането на екскурзия до Япония може да бъде вълнуващо, но и предизвикателно. За да се…
С всяка година интериорният дизайн се променя и развива, като носи нови тенденции и концепции…
Данъчната оценка на имот е процес, който се изисква при различни сделки или административни процедури,…
Пантофите за детска градина са неразделна част от ежедневието на всяко дете. Те не само…
Възможността да не сме единствените разумни същества във Вселената винаги е интригувала света. Какво ще…
Доколко животът на Земята се влияе от слънчевата радиация? Ново проучване доказа въздействието на електромагнитните…
Leave a Comment