Любопитно

Ето кои храни заместват хапчето за сън

„Храни с високо съдържание на триптофан са: сусам, шамфъстък, кашу, бадеми и лешници“, това разкри терапевтът Олга Усатова

Терапевтът Олга Усатова посочва кои продукти заместват хапчетата за сън. Усатова обяснява, че системата за сън и бодърстване се формира от три компонента: триптофан, серотонин и мелатонин. Триптофанът е аминокиселина, която влиза в тялото само с храната. Именно от него се синтезира серотонин, който е отговорен за бодрост през деня, и мелатонин, който осигурява продължителността на съня и неговото качество, съобщава Дарик.

„Храни с високо съдържание на триптофан са: сусам, шамфъстък, кашу, бадеми и лешници. Тези ядки са абсолютните шампиони по съдържание на тази аминокиселина. Например седем шамфъстъка или 28 грама бадеми са достатъчни, за да произведат достатъчно мелатонин“, отбеляза тя.

Освен това заешко и пуешко месо, сьомга, пъстърва, скумрия, омар, октопод, скариди, омари, раци, стриди и миди, както и бобови растения, са заместители на сънотворните. Според лекаря тези продукти ефективно влияят на тялото, ако се консумират три часа преди лягане.

„В допълнение към директния прием на триптофан е възможно естествено да се увеличи нивото на възпроизводим серотонин в тялото. Колониите от полезни бактерии произвеждат 80 процента от серотонина в тялото. Следователно поддържането на популацията на микробиотата на дебелото черво ще бъде още един инструмент за поддържане на здрав сън“, добавя Усатова.

По публикацията работи: Станислава Гавазова

Leave a Comment
Сподели
Публикувано от
Редакция Нова Вест

Скорошни постове

  • Спонсорирани

Съвети от Руал Травел при планиране на перфектната екскурзия до Япония

Планирането на екскурзия до Япония може да бъде вълнуващо, но и предизвикателно. За да се…

преди 4 дни
  • Спонсорирани

Прогнози за интериорния дизайн през 2025 г.: какво да очакваме?

С всяка година интериорният дизайн се променя и развива, като носи нови тенденции и концепции…

преди 2 седмици
  • Спонсорирани

Какви документи са необходими за данъчна оценка на имот?

Данъчната оценка на имот е процес, който се изисква при различни сделки или административни процедури,…

преди 2 седмици
  • Спонсорирани

Пантофи за детска градина, които всяко дете ще хареса: най-добрите модели

Пантофите за детска градина са неразделна част от ежедневието на всяко дете. Те не само…

преди 2 месеца
  • Любопитно

Съвсем малка е вероятността да бъде открит живот в Млечния път

Възможността да не сме единствените разумни същества във Вселената винаги е интригувала света. Какво ще…

преди 2 месеца
  • Любопитно

Как слънчевата радиация влияе на Земята?

Доколко животът на Земята се влияе от слънчевата радиация? Ново проучване доказа въздействието на електромагнитните…

преди 2 месеца