Двуминутна разходка след хранене помага в борбата с диабета

Установено е, че тръгването на разходка 60 до 90 минути след хранене е оптимално. Това е моментът, когато нивата на кръвната захар достигат връх и позволяват на мускулите да поглъщат храната. Хората трябва да се стремят към 15-минутна разходка, но дори „мини разходките“ предлагат известна полза. Изследователи от университета в Лимерик в Ирландия са разгледали седем проучвания

Излизането на кратка разходка след хранене може да намали кръвната захар и риска от диабет тип 2, предават dailymail.

Започването 60 до 90 минути след хранене е оптимално, тъй като това е, когато нивата на кръвната захар обикновено достигат пик и това позволява на мускулите да поемат гориво от храната, казват експертите. Изследователи от университета в Лимерик в Ирландия са разгледали седем проучвания, които сравняват ефектите от седене спрямо стоене или ходене върху измерванията на здравето на сърцето, включително нивата на инсулин и кръвната захар. Те открили, че лекото ходене след хранене има значително въздействие върху намаляването на нивата на кръвната захар.

В пет от проучванията нито един от участниците не е имал преддиабет или диабет тип 2. Останалите двама разглеждаха комбинация от хора със и без такива заболявания. Участниците бяха помолени да стоят или да ходят две до пет минути на всеки 20 до 30 минути в течение на деня. Всичките седем проучвания показват, че само няколко минути ходене с лека интензивност след хранене са достатъчни, за да подобрят значително нивата на кръвната захар в сравнение със седнало положение.

Когато те направиха това, нивата на кръвната им захар се повишиха и спаднаха по-плавно. Избягването на резки колебания в нивата на кръвната захар е от решаващо значение за пациентите, които се справят с диабета. Смята се също, че резките колебания допринасят за развитието на диабет тип 2. Дори самото изправяне помогна за понижаване на нивата на кръвната захар, макар и не толкова, колкото лекото ходене. Това е така, защото лекото ходене изисква по-активно ангажиране на мускулите от стоенето и използва захарта, когато има много от нея, която циркулира в кръвта.

Ейдън Бъфи, водещ автор на прегледа каза, че малка разходка от две до три минути е по-практична през работния ден. Хората „няма да стават и да тичат на бягаща пътека или да тичат из офиса“, каза той, но биха могли да пият кафе или дори да се разходят по коридора.

Д-р Юън Ашли, кардиолог от Станфордския университет, който не е свързан с проучването, каза: „Движението дори малко си струва и може да доведе до измерими промени.“ За хората, които не могат да намерят няколко минути за разходка, „стоенето ще ви отведе част от пътя“, отбеляза той.

По публикацията работи: Силвана Димитрова