Ето какво да консумираме, за да ускорим метаболизма си: 5 примера

Ускоряването на метаболизма е начин за сваляне на килограми. Ето защо много хора, които искат да влязат във форма, прибягват не само към тренировки, но и към начини за ускоряване на метаболитния процес в организма

Много от нас често търсят чудодейни решения за ускоряване на метаболизма. Независимо от възрастта или генетичната предразположеност, има начин да задействаме метаболизма си и да изгаряме повече мазнини, пише puls.bg.

Този процес се благоприятства от силови тренировки, които изграждат мускулатурата и включването на храни в диетата, които помагат за по-бързото изгаряне на калории.

Термогенните храни съдържат вещества, които имат способността да увеличат термогенезата – да накарат тялото ни да произвежда повече топлина. Този процес насърчава изгарянето на мазнини.

Такива храни са:

1. Храни, съдържащи капсаицина

Капсаицинът е молекула, която стимулира нервната система, повишава метаболизма и намалява глада. Той се съдържа в следните храни и подправки: Лют червен пипер; Халапеньо; Люти чушки; Джинджифил; Уасаби; Табаско; Кимион. Важно е да се отбележи, че трябва да се внимава с лютите храни при чувствителен стомах.

2. Зелен чай

Термогенният компонент са катехините, които могат да активират метаболизма на мазнините и да увеличат разхода на калории.

3. Горчица

Нейният термогенен компонент е алил изотиоцианат. Доказано е, че повишава метаболизма, въпреки че този ефект трябва да бъде потвърден с повече изследвания – увеличението на енергийния разход е малко.

4. Гъби

Те съдържат антиоксиданти, фибри и други компоненти, които действат срещу затлъстяването и диабета. Регулират апетита, усвояването на мазнините и метаболизма, но също така предизвикват ценни промени в микробиома.

5. Цитрусови плодове

Лимоните, портокалите и грейпфрутите съдържат нарингенин. Това е флавоноид, за който е доказано, че увеличава разхода на енергия и активира кафявата мастна тъкан.

По публикацията работи: Пламена Сутева