Изследователи: Йогата помага при справяне с депресията

Изследователите прегледаха 13 предишни проучвания за ефекта на йога върху психичното здраве. Средно проучванията използват 20-90-минутни йога сесии седмично в продължение на 2 месеца и половина. Йогата има умерено благоприятен ефект, който се увеличава с честотата на сесиите. Ефектите са били най-значими за тези с депресия и шизофрения.

Йогата наистина може да помогне на хората с психични разстройства като шизофрения, да намалят депресивните си симптоми, споделят Daily Mail.

Изследователи от Австралия прегледаха 13 съществуващи проучвания, включващи общо 632 участници – за потенциалните ползи от практикуването на йога. Ефектите са били най-забележими сред тези с депресия и шизофрения, съобщава екипът – заедно с, в по-малка степен, злоупотребата с алкохол. Депресивните симптоми често се появяват заедно с други проблеми с психичното здраве – като генерализирана тревожност и психотични разстройства. В своето проучване здравният учен Джасинта Бринсли от Университета на Южна Австралия и колегата й анализираха предишни, рандомизирани контролирани проучвания, които изследваха ефектите от йогата върху редица разстройства на психичното здраве.

Те включват депресия, генерализирана тревожност, разстройства на настроението, посттравматично стресово разстройство, стрес, психотични разстройства като шизофрения, панически разстройства и злоупотреба с вещества. Средно всяка седмична йога сесия в проучванията е продължила между 20-90 минути и се повтаря за период от около два месеца и половина – и включва дихателни упражнения, внимание и движещи се пози.

Установено е, че йогата има умерен ефект за намаляване на депресивните симптоми в сравнение с обичайните самопомощни лечения за депресия. Колкото по-голям е броят на завършените седмични йога сесии, толкова по-голям е ефектът върху намаляването на симптомите на депресия, казаха изследователите. „Разглеждането на йога като метод за упражнения, основан на доказателства, наред с конвенционалните форми на упражнения е оправдано, предвид положителните резултати от този преглед“, пише екипът.

„Йогата може да предостави допълнителна или алтернативна стратегия за ангажиране на хора, страдащи от депресия, в значима физическа активност.“

По публикацията работи: Силвана Димитрова