С настъпването на есента на много от нас ни става тъжно за отминалите летни дни и неусетно ни наляга депресия
Специалист разкри как да се преборим с есенната депресия. Според руския ендокринолог Светлана Шокур трябва да приемаме много витамини и да се стремим да се храним максималко здравословно. Също така е добре работното ни място да е добре осветено и подредено.
Според нея емоционалният тонус на човека намалява през есента заради намаляването на количеството слънчева светлина, честите дъждове и по-кратките дни. Това води до намаляване на производството на витамин D, чийто дефицит води до раздразнителност, сънливост и потиснатост, пишат от Нова.
„За определена имитация на слънцето в стаята трябва да използвате повече източници на светлина, да създадете повишена осветеност в помещенията. Необходимо е да проветрявате офиса често, за да се избегне хипоксия. Необходим е свеж, богат на кислород въздух, така че не разчитайте на климатиците“, каза Шокур.
„Важно е да знаете първоначалното ниво на витамин D в тялото си, за да намерите точната доза с вашия лекар. Това може да подобри цялостното ви здраве, тонуса, мускулната активност, устойчивостта към стресови ситуации и да намали депресията и тревожността“, съветва лекарят.
Сезонните промени водят до намаляване на нивото на „хормона на радостта“ – допамин, както и до увеличаване на концентрацията на мелатонин. Превишените показатели на последния водят до тежка сънливост: телесната температура намалява, изпитвате глад за сладки и мазни храни, а при такава диета витамините и минералите ще се изразходват още по -интензивно.
„Например витамините от група В се изразходват много бързо при консумация на бързи въглехидрати. Следователно би било полезно да започнете да приемате витамини от тази група през есента. Също така е важно да се консумират храни, съдържащи триптофан: пилешко, сирене, орехи и бадеми. Можете да приемате допълнителни източници на триптофан под формата на добавки“, обясни лекарят.
По публикацията работи: Ралица Димитрова
Европа е изправена пред все по-чести и интензивни горещи вълни в сравнение с данните от…
Сериозен пожар избухна в близост до Околовръстния път на Стара Загора и наложи намесата на…
Българската културна общност се прости с Димитър Трайков Станчев. Той почина на 85 години. Новината…
Полицията проверява сградата на Министерството на регионалното развитие и благоустройството (МРРБ) след получен сигнал за…
Русия и България отбелязват 147 години от установяването на дипломатически отношения при пълно отсъствие на…
Министерството на вътрешните работи на България е предприело действия за спазването на международните рестрикции. Ведомството…
Leave a Comment