Липсата на сън има по-голямо въздействие върху здравето, отколкото може би осъзнаваме
Чувствате се отпаднал? Това може да се дължи на факта, че смяната на часа е повлияла на съня ви. „Мирър“ съобщава за умен нов инструмент, който ще ви каже точно в колко часа трябва да заспите, ако искате да се събудите, чувствайки се освежени.
Въпреки че е само час, много от нас откриват, че промяната на часовниците наистина влияе на съня ни. За щастие смяната през уикенда е добра новина – получаваме допълнителен час сън, вместо да чуем страшния будилник дори по-рано, както става през пролетта.
Но за някои това внася хаос в тяхната рутина на лягане и може да ги накара да се борят с клюмването на главата или със сънливостта с дни.
В опит да се справят с това, умните хора от компанията „Hillary’s“ са измислили калкулатор, който определя точно в колко часа трябва да си легнете, в зависимост от това колко в колко часа трябва да се събудите на следващата сутрин.
Ние спим в 90-минутни цикли и трябва да се стремим да получаваме пет или шест от тези цикли всяка нощ. Въпреки че допълнителният час означава, че е вероятно да получим допълнителен цикъл, това може да обърка телата ни и те трябва да свикнат с допълнителния сън – което понякога ни кара да се чувстваме отпаднали.
Експертът по сън на компанията, Люси Аскю, каза пред „Мирър“: „Много е важно да се наспиш добре, тъй като това наистина може да повлияе на начина ти на функциониране на следващия ден. Постигането на здрав сън помага за вашата производителност, нива на концентрация и вашите познавателни способности, така че засяга почти всеки аспект от живота ви“, каза тя.
Не само това, но сънят може да намали и риска от сърдечни заболявания, помага да поддържате имунната си система силна и е жизненоважен за поддържането на психическото благосъстояние. Липсата на сън има по-голямо въздействие върху здравето, отколкото може би осъзнаваме. Не само може да повлияе на начина на функциониране на следващия ден, но също така може да промени външния ни вид и да състари кожата ни по-бързо. По-сериозните здравословни проблеми, свързани с недоспиването, включват високо кръвно налягане, диабет и инфаркти. Има и проучвания, които свързват недостатъчния сън с депресията.
И така, кога трябва да си лягате?
Ако трябва да станете в 6:00 сутринта, трябва да си легнете в 20:46 ч., 22:16 ч., 23:46 ч. или в 1:16 ч. през нощта.
Ако трябва да станете в 6:30 ч., трябва да си легнете в 21:16 ч., 22:46 ч., 12:16 ч. или 1:46 ч.
Ако трябва да станете в 7:00 ч. сутринта, трябва да си легнете в 21:46 ч., 23:16 ч., 12:46 ч. или в 2:16 ч.
Ако трябва да станете в 7:30 ч., трябва да си легнете в 22:16 ч., 23:46 ч., 1:16 ч. или в 2:46 ч. сутринта.
Ако трябва да станете в 8 ч. сутринта, трябва да си легнете в 22:46 ч., 00:16 ч., 1:46 ч. или 3:16 ч.
Ако трябва да станете в 8:30 сутринта, трябва да си легнете в 23:16 ч., 00:46 ч., 2:16 ч. или 3:46 ч.
Ако трябва да станете в 9:00 сутринта, трябва да си легнете в 23:46 ч., 1:16 ч., 2:46 ч. или 4:16 ч.
Ако трябва да станете в 9:30 сутринта, трябва да си легнете в 12:16 ч., 1:46 ч., 3:16 ч. или 4:46 ч.
Източник: DarikNews
