Спрете да правите тези неща, когато се будите нощем

В моменти на среднощно пробуждане много хора правят груби грешки, които нарушават спокойствието им и ги разсънват

Един от проблемите, с които хората се сблъскват под въздействието на пандемичния стрес е нарушаването на съня. Една от най-честите ситуации, в които можете да попаднете, е внезапното събуждане през нощта.

Немското издание на Focus, цитирано от блиц, съобщава, че в такива моменти на пробуждане много хора правят груби грешки, които нарушават спокойствието им и ги разсънват.

Включвате лампата

Експертите съветват да не включвате светлината в стаята, дори и да сте се събудили, за да стигнете до тоалетната. Работата е там, че ярка светлина ще забави отделянето на хормона на съня – мелатонин. В крайни случаи лекарите препоръчват да се използват по-малко ярки източници на светлина.

Поглеждате часовника

Често хората, които се будят през нощта, първо поглеждат към часовника. В проучване на американската експерт по сън Дженифър Л. Мартин се посочва, че в този момент човек веднага започва да брои колко време остава преди да се събуди. Това само по себе си създава стрес, който възпрепятства пълното продължаване на съня.

Въртите се в леглото

Ако не можете да заспите по никакъв начин след внезапно нощно събуждане, не бива да се въртите безкрайно от страна на страна в леглото, а по-правилното решение би било да превключите мозъка към друг тип дейност.

Сомнолозите препоръчват да разгледате някое списание, опитвайки се да разрешите малка кръстословица. В такъв момент обаче е важно да преодолеете изкушението да вземете смартфона си или да включите лаптопа – синята светлина от джаджите значително ще намали производството на мелатонин и мозъкът ви ще помисли, че е време да се събудите и да останете будни.

По публикацията работи: Моника Цанкова

*******

Стани част от новините с NovaVest.bg! Изпрати ни твоята новина и снимки по всяко време на novavest.bg@gmail.com или като съобщение на facebook.com/novavest.bg. Чети, споделяй и коментирай най-важното от България и света!
За реклама: https://novavest.bg/реклама