Няма значение дали ще направите 100 лицеви опори, ако не ги изпълнявате правилно
Ако търсите начин да изваете корема и да разкриете плочки, време е да погледнете към ежедневието на хората, които са в прекрасна спортна форма.
Предлагаме ви 10 съвета, с които ще стегнете корема си, защото това наистина действа:
#1 Правят не просто коремни преси, а такива с тежести и топка
Нашите тела се адаптират супер бързо. Затова често трябва да променяме рутината.
#2 Концентрират се върху начина, а не върху бройката
Няма значение дали ще направите 100 лицеви опори, ако не ги изпълнявате правилно. Не преуморявайте себе си с множество бройки от дадено упражнение. Фокусирайте се върху това всяко движение да е правилно и безопасно.
#3 Ядат
Коремните мускули имат нужда от храна, за да растат и да останат здрави. Хранете се, когато сте гладни. Стига храната ви да е здравословна, няма да имате проблеми с броя хранения.
#4 Позволяват си по нещо в нездравословно понякога
Тайната не е в това да се тревожете и да изпитвате вина, а а се насладите на храната.
#5 Придържат се към чистото месо и умните въглехидрати
Сладки картофи, ориз, хляб, но пълнозърнест. Други източници на протеини са пилешкото и рибата.
#6 Пият много вода
Добрата хидратация е от съществено значение за вида на корема. 3 до 4 литра вода на ден са добър вариант за спортуващите. освен да пиете, може да „изяждате водата си“, като включите зеленчуци и плодове в диетата си, с високо съдържание на H2O (например краставици и дини).
#7 Редуват коремни преси с планкове
Планковете са от любимите упражнения на спортуващите, защото са много по-ефективни и ангажират сериозно коремните мускули.
#8 Планират и включват в ежедневието си малки тренировки навсякъде
Преди да започнете поредния натоварен ден, помислете къде бихте могли да направите кратки раздвижвания – клекове, качване по стълби и др.
#9 Използват времето си в спортния салон разумно
Вашата цел в салона е да изгорите калории. В противен случай плочките на корема никога няма да изпъкнат. Използвайте времето си там разумно, независимо дали имате много свободно такова, или се измъквате едва за час.
#10 Поставят си цели, които могат да сбъднат
Правете нещо приятно за себе си всеки път, когато увеличите тренировката си с няколко минути, вдигнете още повече тежести или подобрите друго във физическата си форма. награждавайте прогреса си.
Източник: ladyzone
Планирането на екскурзия до Япония може да бъде вълнуващо, но и предизвикателно. За да се…
С всяка година интериорният дизайн се променя и развива, като носи нови тенденции и концепции…
Данъчната оценка на имот е процес, който се изисква при различни сделки или административни процедури,…
Пантофите за детска градина са неразделна част от ежедневието на всяко дете. Те не само…
Възможността да не сме единствените разумни същества във Вселената винаги е интригувала света. Какво ще…
Доколко животът на Земята се влияе от слънчевата радиация? Ново проучване доказа въздействието на електромагнитните…
Leave a Comment