При високо кръвно налягане е необходимо незабавно да се потърси лекар. Освен медикаментозното лечение, важна роля имат и промените в ежедневните навици, които могат да помогнат за по-добър контрол на хипертонията.
Начини за контрол
Контролът на кръвното налягане чрез здравословен начин на живот може да предотврати, забави или намали нуждата от лекарства. Сред мерките, които помагат за понижаване и поддържане на стойностите в здравословни граници, са следващите пет.
1. Отслабнете и поддържайте здравословно тегло
С увеличаването на килограмите кръвното налягане често се повишава. Наднорменото тегло може да доведе и до сънна апнея, при която дишането спира по време на сън. Това също може да повиши кръвното налягане.
Отслабването е един от най-ефективните начини за контрол на това състояние. Обикновено с всеки свален килограм кръвното налягане намалява с около 1 mmHg.
2. Спортувайте редовно
Ходенето, джогингът, колоезденето, плуването и танците могат да намалят високото кръвно налягане с около 5–8 mmHg. Най-малко 30 минути умерена физическа активност дневно помагат и за предотвратяване на хипертонията.
При вече повишено кръвно движението може да помогне стойностите да се понижат до безопасно ниво. Полезна е и високоинтензивната интервална тренировка, при която кратки натоварващи периоди се редуват с по-леки.
Силовите тренировки също подпомагат понижаването на кръвното налягане. Препоръчват се два пъти седмично, като личният лекар може да помогне при изготвянето на подходяща програма.
3. Хранете се здравословно
Хранене, богато на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти, и бедно на наситени мазнини, трансмазнини и холестерол, може да понижи високото кръвно налягане с 11 mmHg. Такъв режим е и средиземноморската диета.
Калият намалява влиянието на готварската сол и натрия върху кръвното налягане. Препоръчителният прием е между 3500 и 5000 милиграма дневно, което може да свали кръвното с 4–5 mmHg. За необходимото количество е добре да се потърси лекарски съвет.
4. Намалете приема на сол и натрий
Дори малко намаляване на натрия в храната може да подобри здравето на сърцето и да нормализира кръвното налягане. Влиянието на натрия е различно при отделните хора.
Обикновено се препоръчва приемът на натрий да бъде до 2300 мг дневно или по-малко. За повечето възрастни идеалната граница е до 1500 мг на ден. Това може да намали високото кръвно налягане с около 5–6 mmHg.
5. Ограничете приема на алкохол
Ако консумирате алкохол, ограничете количеството и честотата. Това означава не повече от две напитки дневно – 2 х 350 мл бира, 2 х 150 мл вино или 2 х 45 мл твърд алкохол.
Прекомерната употреба на алкохол повишава кръвното налягане и намалява ефективността на лекарствата срещу хипертония.
Важно: Промените в начина на живот не заменят лекарската консултация и назначеното медикаментозно лечение при високо кръвно налягане.
