С настъпването на есента и захлаждането България, както и много други европейски страни, ще премине към зимното часово време. Макар промяната да е с един час, тя може да повлияе на организма, съня и общото самочувствие.
Как действа смяната на часа
Смяната на часа е практика, въведена за по-ефективно използване на дневната светлина. През пролетта се преминава към лятно часово време, като стрелките се местят с един час напред, а през есента се връщат с един час назад към зимно часово време. Целта е през по-голямата част от годината да има повече светла част от деня вечер, което според привържениците на практиката води до спестяване на енергия и по-добро качество на живот.
Въпреки че промяната е само с един час, тя може да наруши естествения биологичен часовник, или циркаден ритъм. Това може да доведе до проблеми със съня, умора и отпадналост, нарушен апетит, разсеяност и намалена концентрация, както и до промени в настроението.
Обикновено тези симптоми са временни и отшумяват в рамките на няколко дни до седмица, докато тялото се адаптира към новия ритъм.
За по-лесен преход към зимното часово време могат да помогнат няколко стъпки. Добре е няколко дни предварително режимът на сън да се променя постепенно, като лягането и ставането се изместват с 15-20 минути дневно. Сутрин е полезно да се излиза навън или да се отварят завесите, за да има излагане на естествена светлина, която подпомага регулирането на вътрешния часовник.
Препоръчително е вечер да се избягват кофеин, алкохол и тежки храни, които могат да затруднят заспиването. Спалнята трябва да е тъмна, тиха и хладна, за да осигурява добри условия за сън.
Редовната физическа активност също може да подобри качеството на съня и да подпомогне циркадния ритъм, но интензивните тренировки непосредствено преди лягане е добре да се избягват. Важно е и достатъчният прием на вода през деня, като вечер течностите се ограничават, за да се намалят нощните ставания до тоалетна.
Смяната на часа към зимно време е неизбежна част от календара. С малко подготовка и с тези прости мерки преходът може да бъде по-лесен, а енергията и доброто настроение да се запазят през по-тъмните месеци.
