Нощните сови изпитват ред трудности всяка сутрин. В същото време, късното ставане се отразява върху дневния режим и повишава нивото на стреса.
Има ред здравословни ползи от ранното ставане: чувствате се по-енергични и по-продуктивни. Освен това понижавате риска от депресия.
В следващите редове предлагаме няколко хитри съвета как да се превърнете в ранобуден човек:
1. Сложете будилника в другия край на стаята
Този трик е както прост, така и ефикасен. Сложете будилника в другия край на стаята. Ако трябва да станете, за да го изключите, по-голяма е вероятността след това да не се върнете в леглото.
2. Позволете на сутрешната светлина да ви разбуди
Тялото ни е чувствително към светлина и мрак. Най-лесният начин да се събудите сутрин е като спите на отворени завеси. Така тялото постепенно започва да реагира на светлината.
3. Организирайте ставането предната вечер
Няма нищо по-лошо от това сутрин да тичате насам-натам по задачи. Затова посветете 15 минути преди лягане, за да подберете облеклото си за работа.
4. Тренирайте сутрин
Започнете деня със страхотна тренировка. Упражненията преди работа са прекрасен начин да разбудите ума и тялото. Освен това физическото натоварване зарежда тялото с енергия за целия ден и подобрява настроението. Не на последно място – понижава нивото на стреса, спомага за по-пълноценен сън и подобрява паметта.
Тренировката също така понижава риска от развитието на хронични заболявания и стимулира отслабването.
5. Легнете си по-рано
Знаем, че сънят е важен за здравето. Той играе ключова роля за живота ни. Хората имат нужда от 7-9 часа сън всяка нощ, за да се чувстват пълноценни. Лягайте си всяка вечер между 21:30-23:00 часа.
6. Започнете полека
Вместо драстично да променяте режима си, започнете с малки крачки. Настройте алармата 20 минути по-рано и така в продължение на няколко дни. Така ще имате време за пренастройване.
7. Пийте вода вместо кафе
Кофеинът не е добър стимулатор на енергията. Водата е прекрасна и здравословна алтернатива.
Кофеинът в кафето повишава катехоламините – хормони на стреса, и понижава чувствителността към инсулина. Това означава, че клетките започват да се затрудняват във взаимодействието с кръвната захар.
Кофеинът освен това провокира ускоряване на сърдечния ритъм, диуреза, гадене и повръща. А също така безсъние и плитък сън.
Източник: profit.bg
